5 tips för att komma igång med träning

Så kommer du igång med träningen - utan att ge upp

Att börja träna kan kännas överväldigande, särskilt om det var länge sedan du rörde på dig regelbundet. Men det behöver inte vara komplicerat. Här delar vi våra bästa tips för att komma igång - och framför allt hålla i det.

1. Börja smått och bygg upp gradvis

Det vanligaste misstaget nybörjare gör är att köra för hårt från start. Kroppen behöver tid att anpassa sig. Börja med två till tre pass i veckan, max 30-45 minuter per pass. Det viktigaste är att skapa en vana - intensiteten kan du alltid öka senare.

2. Hitta en träningsform du trivs med

Träning ska inte vara ett straff. Om du avskyr att springa, spring inte. Prova styrketräning, promenader, simning eller gruppträning tills du hittar något som faktiskt känns kul. När träningen blir något du ser fram emot istället för något du måste göra, då har du hittat rätt.

3. Kombinera styrketräning med lågintensiv kondition

Vi rekommenderar alltid en kombination av styrketräning och lågintensiv aerob träning som promenader eller cykling. Styrketräningen bygger muskler och ökar din ämnesomsättning, medan den lågintensiva konditionsträningen stärker hjärtat och förbättrar återhämtningen utan att slita på kroppen.

4. Planera din vecka

Lägg in dina träningspass i kalendern precis som du skulle göra med ett möte. Bestäm vilka dagar och tider du ska träna och håll dig till det. Struktur är nyckeln till att bygga varaktiga vanor. Det tar ungefär 66 dagar att etablera en ny vana - ge dig själv den tiden.

5. Skaffa stöd och håll dig ansvarig

En av de mest effektiva sakerna du kan göra är att skaffa en träningskompis eller en personlig tränare. Att ha någon som väntar på dig gör det mycket svårare att hoppa över ett pass. Det är en av anledningarna till att våra klienter når så bra resultat - vi finns där för att stötta och hålla dig ansvarig.

Sammanfattning

Kom ihåg att det inte handlar om perfektion utan om framsteg. Varje steg du tar, oavsett hur litet, för dig närmare dina mål. Och om du vill ha hjälp på vägen är vi bara ett meddelande bort.