Hur kost påverkar din träning

Maten som gör skillnad för dina träningsresultat

Du kan träna hur hårt du vill, men utan rätt kost kommer du aldrig nå din fulla potential. Kosten är grunden för allt - återhämtning, energi, muskeluppbyggnad och fettförbränning. Här går vi igenom hur du kan optimera din kost för bättre träningsresultat.

Protein - byggstenarna för dina muskler

Protein är avgörande för muskelåterhämtning och muskeluppbyggnad. Vi rekommenderar 1,6 till 2,2 gram protein per kilo kroppsvikt om du tränar regelbundet. Bra proteinkällor inkluderar kyckling, fisk, ägg, baljväxter och mejeriprodukter. Att fördela proteinet jämnt över dagens måltider ger bäst effekt.

Kolhydrater - din kropp bränsle

Kolhydrater har fått ett oförtjänt dåligt rykte. I verkligheten är de din kropps primära energikälla vid träning. Kompletta kolhydrater som fullkornsprodukter, havregryn, ris och potatis ger stabil energi under träningen och hjälper till att fylla på glykogenlagren efteråt.

Tajming spelar roll - ät en måltid med kolhydrater och protein 2-3 timmar före träning, och se till att äta inom en timme efter passet för optimal återhämtning.

Fett - en viktig del av kosten

Hälsosamma fetter från källor som avokado, nötter, olivolja och fet fisk är viktiga för hormonproduktion, ledsmörjning och upptagning av fettlösliga vitaminer. Sikta på att fett utgör cirka 25 till 35 procent av ditt dagliga kaloriintag.

Kosttillskott - behövs det?

En balanserad kost bör vara grunden, men vissa tillskott kan vara värdefulla. Vi rekommenderar ofta D-vitamin (speciellt under vinterhalvåret), omega-3 fettsyror och ett bra multivitamin. Kreatin är ett av de mest välstuderade tillskotten och kan ge positiva effekter på styrka och muskelmassa.

Som en del av våra träningspaket inkluderar vi kosttillskott och individuell kostrådgivning. Vi tittar på din nuvarande kost, dina mål och skapar en plan som passar just din livsstil.

Vatten - det bortglömda näringsämnet

Dehydrering kan sänka din prestation med upp till 20 procent. Drick minst 2 liter vatten per dag, mer om du tränar intensivt eller i värme. Ett bra riktmärke är att kolla färgen på urinen - ljust gul betyder att du är väl hydrerad.

Praktiska tips att börja med

Du behöver inte förändra allt på en gång. Börja med att lägga till en extra portion grönsaker till varje måltid, se till att varje måltid innehåller protein, och drick ett extra glas vatten om dagen. Små förändringar som görs konsekvent ger stora resultat över tid.